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男性夏季如何养生?养生须知7个小常识!

2020-05-14 15:36 来源: 邢台现代医院 [我要咨询] [我要预约]

夏季天气高热且雨水增多,对于压力比较大的男性,必须做好日常保健养生工作,避免情绪焦躁和暴怒,做好饮食和起居上的调理。 男性夏季养生需注意什么? 1、补充叶酸和维生素B6 高半胱氨酸是引起心脏病和脑卒中的危险因素,维生素B6能分解高半胱氨酸,可以从

夏季天气高热且雨水增多,对于压力比较大的男性,必须做好日常保健养生工作,避免情绪焦躁和暴怒,做好饮食和起居上的调理。
 
  男性夏季养生需注意什么?
 
  1、补充叶酸和维生素B6
 
  高半胱氨酸是引起心脏病和脑卒中的危险因素,维生素B6能分解高半胱氨酸,可以从粗粮、鱼肉、鸡肉和豆科植物以及谷类中获取维生素B6。当男性出现缺铁性贫血时,说明体内隐藏着慢性出血或造血障碍。因此缺铁时需及时找出原因,不能盲目补铁,以免掩盖病情而延误最佳的治疗时间。
 
  2、适当补充蛋白质
 
  很多男性为能追求肌肉发达而吃高蛋白质食物。其实除了从事强度运动外,大部分男性不需补充太多蛋白质。每天只要吃适量的肉类、鱼肉、豆制品、禽肉和低脂奶制品即可。
 
  3、增加抗氧化剂摄入
 
  男性应该多吃含抗氧化剂食物,特别是维生素E,能保护血管壁,避免受到自由基损伤,预防胆固醇堵塞,同时也能对抗冠心病,在粗粮、植物油和坚果中含有丰富维生素E。
 
  4、合理补充锌
 
  锌参与各种酶合成,能调整免疫系统功能,促进生长发育。另外男性体内缺锌可影响精子质量,降低精子活力。男性可以从粗粮、海产品、豆科植物或瘦肉中获取锌。
 
  5、调整好睡眠
 
  夏季天长夜短,人们常常起得早,晚上睡得晚,易造成睡眠不足。因此要增加午休时间,控制在30分钟到60分钟即可。若因为其他因素不能午睡,不妨听轻音乐或闭目养神30分钟。
 
  6、调节好心态
 
  从中医的角度上来说,心脏对应夏季,夏季易出现心阳旺盛,人们常常感觉到烦躁不安和脾气暴躁,因此夏天需保护好心脏。可以多吃豆类、豆制品、牛奶或瘦肉及鸡肉等,保持心情舒畅,不能太压抑。
 
  7、多吃稀食
 
  男性夏季多吃稀食,早晚喝粥,午餐喝汤。煮粥时加入适量绿豆,具有清热解毒和生津利尿效果,加入荷叶能养胃清肠和消解暑热。
 
  温馨提示
 
  相对于女性而言,男性不能承受铁的超负荷补给,所以不能过度补铁,以免引起血色素沉着症。男性夏季饮食以清淡可口为主,避免吃黏腻和不易消化食物。重视健脾养胃,能促进食物消化和吸收到。同时也要注重于清心解暑和解毒,避免受到暑邪入侵。
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